승모근 없애기 운동, 스트레치, 호흡 [feat : 견갑거근, 횡격막호흡]

안녕하세요~!
여러분의 아름다운 몸과 건강한 몸을 만들어드리는 트레이너 벤입니다.

승모근, 오늘은 많은 여성분들께 고민의 승모근을 없앨 수 있는 운동과 스트레칭을 알려드리려고 합니다.

많은 분들은 승모근을 없애기 위해 마사지를 많이 받는데요~!

마사지를 받으면 일시적으로 승모근이 보송보송해지는 기분이기 때문에 마사지를 선호하는 분들이 많이 계실 겁니다.

그러나 승모근은 마사지를 받는다고 해서 없어지는 것이 아니라

근본적으로 필요한 운동과 생활습관이 중요하죠~!

여러 방법 중에 가장 편하게 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

1. 승모근 셀프 마사지 2. 견갑거근 스트레칭 3. 횡격막 호흡 승모근 셀프 마사지

견갑거근 마사지 양손으로 목덜미를 잡고 손가락 끝으로 목 뒷부분을 당기면서 천천히 마사지합니다.

(견갑거근을 마사지해주는 효과가 있습니다)

승모근 마사지 후에는 어깨 주변의 승모근을 셀프로 마사지해 줍니다.

승모근, 견갑거근 마사지

스미스 머신을 이용한 승모근 마사지 체육관이라고 한다면 스미스 머신을 바를 이용하여 승모근을 푸는 것도 번거로움 없이 푸는 좋은 방법 중 하나입니다.

견갑거근 승모근 스트레칭

견갑거근, 승모근 스트레칭 앉은 자세로 반대쪽 머리를 잡고 당깁니다.

잡아당긴 상태를 유지하며 팔을 올리고 움직입니다.

견갑거근 스트레칭 영상 보시고 한번 따라해보세요~!
횡격막호흡

횡격막 마지막으로 해야 할 운동은 횡격막 호흡 운동입니다.

승모근이랑 횡격막이랑 무슨 상관일까? 라고 생각하시는 분들이 굉장히 많으실텐데요~!

지금 알려드리는 내용을 보시면 충분히 이해가 되실 겁니다.

횡격막호흡법, 먼저 벤드를 갈비뼈에 걸고 팔로 가볍게 당겨 장력을 유지하면서 코로 숨을 들이마십니다.

이때 밴드를 밀어내는 느낌으로 갈비뼈를 벌려주세요.

횡격막 호흡법구에서 호흡을 내쉬면서 갈비뼈가 닫히도록 길게 내뱉습니다.

올바른 횡격막호흡법 동영상을 보면 호흡을 하는 동안 승모근과 목 근육을 거의 사용하지 않는 모습이 보이시나요?

잘못된 횡격막호흡법 잘못된 횡격막호흡을 하시는 분들은 숨 쉬는 동안 어깨가 올라가서

흉쇄 유돌근 흉쇄 유돌근이 수축하여 숨을 쉬게 됩니다~!

잘못된 횡격막호흡법 동영상을 보시면 아주 정확하게 보실 수 있습니다.

이렇게 잘못된 호흡을 하는 분들은 호흡을 하는 동안 승모근과 목 근육을 지속적으로 사용하게 되면서 승모근이 경직되는 거죠.

그래서 호흡 패턴만 잘 바꿔도 승모근의 텐션을 낮출 수 있고 가장 좋은 방법이기도 합니다.

어떻습니까, 호흡만으로 승모근을 없앨 수 있다는 것은 놀랍지 않습니까?

횡격막호흡을 출퇴근 시간을 활용해 연습해보세요~!

밴드 없어도 돼요~!

이상으로 승모근 없애는 운동과 방법에 대해 알아봤습니다~!

언제 어디서나 쉽게 할 수 있으니 평소 목이 뻐근하거나 어깨가 뻐근할 때 한 번씩 진행하시는 것을 추천합니다.

이상으로 승모근 포스팅을 마치고

우리 모두가 아름다운 몸매와 건강한 몸을 만드는 그날까지 저의 포스팅은 계속될 것입니다.

오늘도 두근두근~!
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