키는 외모에 큰 영향을 미치는 요소다.
외모도 겨루는 현대 한국 사회에서 왁싱은 빼놓을 수 없는 일이다.
어떤 사람들은 또한 고도가 건강과 관련이 있다고 믿습니다.
예를 들어, 성장 중 키 증가를 관리하면 성장판을 오랫동안 열어두어 골다공증 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 신장에 대한 연구는 진행 중이며 아직까지 신빙성 있는 이론은 없다.
신장 증가는 유전적 요인과 환경적 요인의 영향을 받는 매우 복잡한 과정입니다.
따라서 키 성장은 정확하게 예측하거나 보장하기 어렵습니다.
다만 환경적 요인이 어느 정도 영향을 미친다는 믿음이 널리 퍼져 있기 때문에 노력에 따라 조금 더 성장을 기대할 수 있다.
고도를 높이는 요인.
유전적 요인: 부모의 크기, 품종 등
환경요인 : 영양상태, 생활습관, 운동량, 자세 등
일반적으로 키 증가는 70%는 유전적 요인이고 나머지 30%는 환경적 요인에 의해 결정된다고 합니다.
그러나 유전적 요인이 키 증가의 70%에 영향을 미친다는 증거는 불분명합니다.
여러 연구에서 유전적 요인의 비율은 20%에서 80% 사이로 다양합니다.
유전적 요인이 키 성장의 90% 이상에 영향을 미친다는 연구도 있다.
예를 들어, 한국과학기술정보연구원에서 발표한 논문에는 유전적 요인이 키 성장의 91.4%에 영향을 미친다고 나와 있습니다.
환경적 요인 중 균형 잡힌 식사와 운동이 특히 중요합니다.
키 성장에 필요한 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하고 다음과 같은 규칙적인 운동을 하면 예를 들어 스트레칭이나 줄넘기를 하면 몸이 커집니다.
좋은 자세와 충분한 수면도 키 성장에 좋습니다.
키 성장에 도움이 되는 음식.
키가 커지는 데 좋은 음식은 칼슘과 단백질이 풍부한 음식입니다.
그리고 비타민 D가 중요합니다.
비타민 D는 신체가 칼슘을 잘 흡수하도록 도와줍니다.
음식 외에도 비타민 D는 태양에 충분히 노출되면 신체 자체에서도 생성될 수 있습니다.
성장 촉진 식품 : 달걀, 유제품(우유, 치즈 등), 멸치, 정어리, 두부, 고등어, 오렌지, 아몬드, 호두 등
한의학에서는 황기, 카시오갈피 등의 한약재가 키 성장에 도움이 된다는 사실을 동물모델을 통해 확인했다.
이러한 한약재는 성장호르몬과 관련된 성장인자(IGF-1)의 수치를 높여 뼈의 길이 성장을 촉진한다고 합니다.
또한 건강을 위한 기능성 식품(제품이름 생략 됨)HT042에 사용되는 주성분인 HT042(황기추출물과 같은 복합체)도 IGF-1 수치를 증가시키는 것으로 밝혀져 안전성과 유효성을 입증하기 위한 임상시험을 진행할 예정이다.
※ 황기와 황귀는 한방에서 사용하는 생약으로 이름은 비슷하나 다른 식물이다.
모양과 성분이 다르기 때문에 섞이지 않도록 주의하세요.
또한 백수오와 한석단 추출물 복합제가 저신장아동의 키성장에 영향을 미치는지 임상연구를 통해 알아보고자 하였다.
이 연구에서는 12주 동안 조합을 복용한 어린이의 키가 평균 0.9cm 증가한 것을 관찰했습니다.
그러나 본 연구는 참여자 수가 적기 때문에 추가 연구가 필요하다고 결론지었다.
키 성장에 도움이 되는 운동.
키 성장에 좋은 운동은 성장판을 자극해 척추와 근육을 늘려주는 운동이다.
쇠막대기: 척추를 길게 하고 기를 보충한다.
코브라 스트레칭: 척추와 허리 근육을 스트레칭하고 혈류를 증가시키는 굽힘 운동.
펀칭백 운동 : 양손에 펀칭백을 들고 팔을 위아래로 움직여 상체의 근력과 유연성을 향상시키는 운동입니다.
줄넘기 : 하체의 근력과 유연성을 증가시키고 성장판을 자극
농구나 배구와 같은 운동은 하늘로 튕기면서 뼈와 근육을 늘려주는 효과가 있고 땅에 닿을 때 무릎 관절의 성장판을 자극해 성장 호르몬을 많이 분비하게 한다.
그리고 태권도, 걷기, 조깅은 키가 크는 데 좋은 운동입니다.
그러나 너무 격렬하거나 부상의 위험이 있는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
운동 외에도 키가 커지는 데 영향을 미치는 요인으로는 규칙적이고 충분한 수면, 영양분과 비타민 섭취, 스트레스 관리 등이 있으니 이 부분에도 주의를 기울여야 한다.
키를 키우는 나쁜 훈련은 무거운 웨이트 트레이닝이나 과도한 유산소 운동입니다.
이러한 운동은 성장판에 압력을 가하거나 성장 호르몬 분비를 억제할 수 있습니다.
끝…
키 성장은 성장판이라는 조직에서 일어난다는 것은 잘 알려져 있습니다.
성장판은 세포 분열을 통해 뼈가 길어지는 뼈 끝에 있는 연골입니다.
성장판 활동은 영양 상태, 자극 및 호르몬에 의해 조절됩니다.
성장판의 활동은 사람마다 다르며 나이와 성별에 따라 다릅니다.
일반적으로 남자아이는 14~15세, 여자아이는 12~13세 사이에 가장 빠르게 성장합니다.
이를 신체 발달 단계라고 하며 정확한 진단과 치료가 필요한 단계입니다.
따라서 키 성장에 관심이 있으신 분들은 자신의 신체발달 단계가 어느 단계에 있는지 알아보고 적절한 식이요법과 운동을 통해 건강하게 성장할 수 있도록 도움을 받으시기 바랍니다.
키보다 심장 높이가 더 중요하다고 합니다.
정신의 고양은 자신을 긍정적으로 인식하고 다른 사람과 정중하게 의사 소통하는 능력과 관련이 있습니다.
키가 큰 사람은 외모나 신체 조건과 상관없이 자신의 개성과 장점을 발휘할 수 있습니다.
따라서 생각보다 키가 크지 않다면 정신 키를 높이는 방법에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
운동, 독서, 취미 등 다양한 활동을 통해 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다.