회사에서 바우처를 받아 직접 체험해보고 쓴 글입니다.
체육관에 오는 것만으로도 전투가 절반이라는 것을 알고 계셨습니까? 헬린이는 매일 가야 한다고 하는데 일주일에 3번도 거의 안 가요. 그럼에도 불구하고 계속해서 PT를 받으면서 막상 가보면 제가 사용하고 싶은 장비들이 보여서 근력운동을 하는 재미가 있어요. ㅎㅎ 오늘은 라이크짐 공릉PT 3,4회 입니다!
어깨, 팔, 등 근육으로 나누어집니다.
상체운동루틴을 해봤습니다 🙂 물론 오늘 또 한건 저였습니다… 20회씩 3세트 하고 나니 팔과 가슴에 근육통이 많이 옵니다.
공릉PT 라이크짐
위치 : 서울시 노원구 공릉로51길 14~23층 계단으로 올라오세요 🙂 왼쪽에 화장실이 있으니 참고하세요!
공릉 라이크짐 서울시 노원구 공릉로51길 14-2 공릉 라이크짐 3층 LIKE GYM 예약하기
영업시간평일 7:00-23:00주말 9:00-19:00
수건은 책상에서 가져가실 수 있고, 사용 후에는 라커룸에 모아두는 곳이 있으니 그곳에 맡기시면 됩니다!
운동하기 전에 먼저 라커룸에 가서 옷을 갈아입는데 – 너무 게을러서 그냥 운동복을 입고 집을 나갑니다 하.
샤워실은 2개 있어요!
제가 갔을 땐 씻는 사람이 없어서 자유롭게 사용할 수 있어서 좋았어요 ㅎㅎ 아낌없이 활용하는 꿀팁… 금요일 퇴근 후 다들 즐겁게 보내고 계시나요? 평일 저녁에는 비교적 무료입니다.
오늘은 상체 근력운동만 할 예정이라 신체장비는 멀리 두겠습니다 ㅎㅎ… 덤벨 먼저 들어주세요!
상체 운동 루틴
측면 들어올리기를 할 때 그는 옆으로 들어올리기, 대각선으로 들어올리기, 위쪽으로 들어올리기의 차이점을 보여주었습니다.
운동은 하고 싶은 부위에 맞춰서 진행하는데, 오늘은 대각선으로 멀리까지 연장해봤습니다!
반복하다보니 생각보다 무거워요..어려워요..하지만 첫 운동이라 쉽게 성공했어요.
다음으로는 숄더프레스 머신을 이용했어요. 팔꿈치는 바닥을 볼 수 있는 위치에 유지하고 앞으로 움직이지 않도록 주의하세요!
아, 그리고 손목을 너무 많이 구부리지 마세요. 하지만 너무 쭉 편 상태를 유지하지 마세요. 똑바로 세우면 무게를 지탱할 수 없어 위험합니다.
이것도 20회입니다.
3세트를 반복하세요. 무게를 올리면서 자꾸 반복횟수를 줄이고 싶고 안 오르고 싶은데 이때 선생님께서 좋은 팁(정말 좋은 팁)을 주셨네요. 내가 들고 있는 것을 도구가 아니라 지구라고 생각해보세요. , 이를 악물고 들어올립니다.
마지막으로 케이블로프를 이용한 상체운동을 했습니다.
멀리 쭉 뻗은 듯 똑바로 들어올리는데, 너무 많이 올리려고 하지 않아도 돼요!
어깨를 으쓱하지 않도록 주의하면서 이것을 반복하세요… ★
상체 – 등 근육 운동 루틴
등운동은 처음으로 밴드를 이용해보세요. 날개뼈를 등 중앙으로 가져온 다음 반복적으로 조였다 풀었다를 반복해보세요. 다시 와서 다시 조이고 반복하면 근육자극이 느껴지실거에요!
화난게 아닌데… 힘든건 사실이다… . 둘째, 힘이 너무 약해서 혼자 서기 힘들어서 왼팔을 거울벽에 기대게 되었어요!
팔꿈치가 내려오지 않도록 주의하면서 스트레칭과 리턴 – 근력이 좋으시면 작은 밴드를 사용하셔도 되지만 일단은 이렇게 했습니다.
밴드로 진행하겠습니다^^ㅜㅜ
헬린이시더라도 한 번쯤은 도시 뽑기를 시도해 보셨을 텐데요!
놓았을 때 상체가 너무 앞으로 나가지 않도록 조심하면서 운동해주세요. (말씀드리자면) 저도 무게를 늘리면서 이렇게 했습니다.
한 달간 쉬고 몇 주 동안 운동을 하니 벌써 체력이 좋아진 것 같아요. ^.^… 음, 오늘은 헬스장에 가서 상체 운동을 할 예정이에요.
마지막으로!
무게에 맞춰 덤벨을 잡고 팔을 뒤로 쭉 뻗어 마무리했습니다.
물론 이것도 20회씩 3세트 반복했어요!
요즘 나에게 운동을 가르쳐주시는 선생님은 공릉PT 라이크짐 트레이너 김도원 선생님이다.
PT훈련을 받고 매일매일 근육통으로 죽을 것 같은 느낌이 들지만, 저는 아프지 않습니다.
하지 않다.
.!
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많이 도와주세요. 라이크짐 오시면 도원선생님께 PT받고 저랑 같이 운동해요>____<#공릉PT #LikeGymGongLeung