감정을 제어하고 상쾌함을 느끼게 해주는 나의 감정 사용 설명서 감정 이해하기 소개 저자 – 에마 헵번 출판사 – 포레스트 북스 출판일 – 2024.4.29 페이지 – 240 감정 이해하기는 감정이 어떻게 작동하는지 이해하도록 친절하게 안내하는 책입니다.
저자는 읽기 쉬운 텍스트와 독특한 일러스트로 감정을 설명하여 감정을 더 명확하게 이해할 수 있도록 도와줍니다.
이 책은 단순히 감정의 개념을 설명하는 데 그치지 않고 불편한 감정을 효과적으로 다루는 방법, 감정의 늪에서 벗어나는 전략 등 감정 관리에 필요한 풍부한 방법을 제공합니다.
우리는 살아가면서 수많은 감정을 경험합니다.
공감, 의심과 감사, 자부심, 호기심, 당혹감 등 이러한 감정은 우리가 처한 상황, 축적된 경험, 사용하는 언어와 깊은 관련이 있습니다.
하지만 궁금합니다.
우리는 왜 부정적인 감정을 느낄까요? 질문에 답하기 전에 저자는 나쁜 감정이 없는 나라를 설명합니다.
모든 나쁜 감정이 추방된 나라를 상상해 보겠습니다.
이곳은 유토피아 같다.
스트레스도 없고, 분노도 없고, 두려움, 좌절, 고통, 질투 등 모든 부정적인 감정이 사라졌다.
이곳에 사는 사람들은 행복하게 살고 있을까? 모든 부정적인 감정이 배제된 이 나라 사람들은 합리적인 선택을 할 수 없다.
위험 요소가 나타나면 행동하지 않고 그저 지켜볼 뿐이다.
왜? 불안, 슬픔, 분노, 부정적인 감정을 느낄 수 없기 때문이다.
결국 그들이 느끼는 행복조차 무의미해진다.
비교할 부정적인 감정이 없기 때문에 기쁨이라는 감정을 이해하기 어렵다.
이곳은 점차 유토피아에서 벗어나 차갑고 무감각한 디스토피아로 변모한다.
부정적인 감정이 추방된 세상은 더 이상 진정한 삶을 반영하지 않는다.
부정적인 감정은 우리를 괴롭히는 것일 뿐만 아니라 경계 역할을 하고, 선택을 안내하며, 우리가 누구이고 무엇을 원하는지에 대한 중요한 지표가 된다.
감정을 돌보는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 요소이다.
우리는 종종 감정을 억누르고 무시하는 경향이 있지만, 감정은 결코 사라지지 않는다.
오히려 억압된 감정은 깊이 숨겨져 있다가 예상치 못한 순간에 더욱 강렬하게 드러날 수 있습니다.
압박감이 쌓이면서 결국 감당하기 힘들어지고 폭발합니다.
예를 들어 평소에 정말 따뜻하고 사려 깊은 사람들이 사소한 일로 갑자기 화를 내는 것을 종종 봅니다.
받는 사람에게는 참으로 터무니없는 상황입니다.
하지만 곰곰이 생각해보면 그 사람은 갑자기 화를 내지 않았습니다.
오랫동안 억누르고 쌓여 있던 감정이 작은 트리거에 순식간에 폭발한 것입니다.
마음을 가득 채웠기 때문에 사소한 일에도 터지지 않을 수 없었습니다.
이런 식으로 감정을 억누르는 것은 상당한 부작용이 있을 수 있으므로 대신 자신의 감정을 인식하고, 돌보고, 표현하는 연습을 해야 합니다.
가장 쉬운 방법은 감정이 생기는 순간 무시하거나 부정하는 것이 아니라 왜 일어났는지, 무엇을 의미하는지 깊이 이해하는 것입니다.
자신의 내면을 들여다보는 것입니다.
그리고 명상이나 심호흡과 같은 마음챙김을 통해 자신의 감정을 정리할 수 있는 방법을 갖는 것이 좋습니다.
불필요한 감정적 잔여물이 생기지 않도록 말입니다.
추천하는 방법 중 하나는 요즘 감정을 다루는 책에 자주 등장하는 감정에 이름 붙이기 등의 방법을 통해 자신의 감정을 명확히 하는 과정을 거치는 것이다.
자신의 감정을 다루는 방법으로서 자신의 감정을 건강하게 표현하는 방법을 찾는 것이 가장 중요하다.
새로운 길을 뚫고 우회전을 하려면 익숙한 길에서 벗어나 새로운 예측을 해야 하므로 당연히 더 큰 노력이 필요하다.
처음에는 분명 어려울 테지만 익숙해지면 점차 쉬워지고 결국 조건 반사처럼 자연스러운 순간이 찾아올 것이다.
p217 작은 변화로 인생의 궤적을 바꾸다 인생의 변화는 때로는 거대한 혁신에서 오는 것이 아니라 일상의 작은 습관에서 온다.
짧은 휴식을 취하거나 건강한 아침 식사를 하거나 작은 기쁨을 찾는 것과 같은 작은 순간들이 우리의 몸과 감정에 큰 영향을 미친다.
이러한 작은 행동들은 우리 몸과 마음의 예산을 관리하는 것과 같다.
그리고 그것은 또한 작은 변화의 발판이 될 수 있다.
나를 응원하는 응원단 인생이 힘들 때, 우리에게 가장 필요한 것은 우리를 응원하는 마음입니다.
지금은 힘들고 느리게 느껴질지 몰라도, 조금씩 진전하고 있다는 긍정적인 격려가 필요합니다.
비판적인 내면의 목소리가 커질 때마다, 실패가 삶의 일부라는 것을 받아들이고 따뜻한 위로와 힘을 주면, 우리는 다시 일어설 용기를 얻게 될 것입니다.
감정적 패턴 깨기 우리의 뇌는 다음에 무슨 일이 일어날지 예측하고 익숙한 길을 따라 움직이는 경향이 있습니다.
예를 들어, 불편한 상황을 피하는 패턴이 있다면, 비슷한 상황이 발생했을 때 자연스럽게 회피 행동을 반복할 가능성이 높습니다.
그렇게 깊이 뿌리박힌 감정적 패턴을 깨는 것은 쉽지 않지만, 인내심을 갖고 조금씩 움직이는 것이 중요합니다.
감정에 대한 반응을 바꾸기 시작하면, 앞으로 감정이 생길 때 선택권이 점점 더 많아질 것입니다.
처음에는 새로운 감정적 반응을 시도하는 것이 익숙하지 않고 불편할 수 있습니다.
마치 전에 가본 적이 없는 길을 걷는 것과 같습니다.
마치 풀이 무성하게 자란 숲길과 같아 밟기 어렵다.
하지만 그 길을 더 자주, 반복적으로 걸을수록 더 매끄러워지고 따라가기 쉬워진다.
감정적 패턴을 깨고 새로운 길을 만드는 과정은 어렵지만, 그 길은 결국 우리 삶을 풍요롭게 할 것이다.
감정적 연습은 속도를 늦추고 감정과 반응 사이에 공간을 만드는 데 도움이 되며, 자신의 패턴을 식별하고 깨고 작지만 효과적인 변화를 통해 새로운 길을 만든다.
이 책에서 감정을 억누르는 것이 아니라 건강하게 돌보는 것이 궁극적으로 삶의 질을 향상시키는 방법이다.
감정 이해 저자 에마 헵번 출판사 포레스트 북스 출간일 2024.04.29. #스트레스도서추천 #심리학도서추천 #자존감회복
