허리 통증 완화 운동/척추에 좋은

허리 통증 완화 운동 / 좋은 척추 스트레칭 관리

척추가 조금이라도 유지되는 한 여전히 좋아질 수 있습니다.

잘못된 자세를 교정하고, 오래 앉거나 서 있는 것을 피하고, 척추 친화적인 움직임과 스트레칭을 통해 통증을 관리하면 이점이 있습니다.

하지만 통증이 심할 경우에는 운동이 아닌 병원에 가서 신체검사를 받고 그에 따른 대처가 필요합니다.

또한 디스크, 협착증, 척추질환 등이 있으신 분은 담당의사와 상담 후 관리하시는 것이 좋습니다.

척추를 방치하거나 과로하게 되면 디스크 탈출증, 척추관협착증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

그렇다면 척추에 좋은 운동과 스트레칭은 무엇일까요? 오늘은 척추운동, 스트레칭, 통증관리에 대해 알아보겠습니다.

좋은 척추 운동, 스트레칭, 통증 관리

척추를 곧게 펴고 한쪽 팔을 머리 뒤에 놓으십시오. 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 천천히 뒤로 당겨 오랫동안 유지합니다.

동시에 몸 한쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 같은 방향으로 허리를 한쪽으로 천천히 구부립니다.

2. 배를 대고 누워 손바닥을 바닥에 대고 척추만 구부린 다음 머리가 천장을 향하도록 척추를 천천히 뒤로 젖힙니다.

반복하다.

3. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 바깥쪽에 놓고 다리를 꼬고 앉습니다.

동시에 상체를 같은 방향으로 회전하고 팔꿈치를 바깥쪽 무릎에 올려 상체가 회전할 수 있도록 합니다.

10초 동안 유지한 다음 반대쪽도 같은 자세를 반복합니다.

4. 배를 대고 누워 손바닥을 바닥에 대고 상체를 최대한 들어 올립니다.

위를 보고 눈을 가늘게 뜨고 다리를 골반 너비보다 약간 넓게 벌려 긴장을 풀어줍니다.

5. 오른쪽으로 누워 한쪽 다리만 사용하여 무릎을 천천히 들어 올립니다.

들어 올린 다리의 무릎을 양손으로 잡고 10초간 유지한 후 내리고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

6. 누운 자세에서 한쪽 다리만 뒤로 쭉 뻗었다가 들어올렸다가 내려놓는 동작을 반복합니다.

다리를 내릴 때 무릎을 구부리지 말고, 다리를 곧게 펴고 들어 올리십시오.

7. 무릎을 꿇고 팔을 뻗으면서 상체를 천천히 내립니다.

이때 등이 너무 둥글지 않고 척추가 최대한 펴지도록 상체를 편안하게 내립니다.

이마를 지면에 충분히 가깝게 유지하고 엉덩이와 발뒤꿈치를 함께 유지합니다.

10초 동안 유지한 다음 다시 위아래로 반복합니다.

8. 판자 동작. 상체는 팔꿈치에, 발은 발끝으로 하여 상체와 하체가 수평이 되도록 하면 복근에 힘을 주어 자세를 유지하게 됩니다.

30초에서 1분 이상 운동하되 점차 시간을 늘려가세요.척추에 대한 통증 관리/예방 혜택

앉을 때는 등을 곧게 펴고 허리를 구부리지 마십시오. 수영이나 걷기와 같은 유산소 활동을 계속하십시오. 복압을 높이거나 허리에 부담을 주는 스포츠나 신체 활동을 피하십시오. 편안한 신발을 신으십시오. 다리를 꼬거나 앉지 말고, 눕거나 뒤틀어서 자지 마세요. 운동과 스트레칭, 척추측만증 예방 등으로 잘 관리하는데도 통증이 지속된다면 또 다른 문제일 수 있으니 병원을 방문하셔야 합니다.

저희 부산 연제구 연제동은 척추질환, 경추증, 퇴행성관절염 등 근골격계질환을 진료하는 양한방병원입니다.

치료가 필요하시면 언제든지 연락주세요. 주사, 약물치료, 수술, 물리치료, 운동치료 등 다양한 치료를 통해 환자의 증상 회복에 도움을 줄 수 있습니다.