팔마른 여자 삼두근 운동
나이가 들면 피부 속 콜라겐이 계속 줄어들기 때문에 피부가 처지기 쉽고 탄력도 떨어집니다.
늘어난 고기 중에서도 팔뚝살이 가장 처진다고 합니다.
남자들에 비해서 여자 팔뚝살이 더 떨어진다고 하는데 생각해 보니까 사우나에 가보면 중장년 여성분들을 보면 팔뚝살이 탄력을 잃고 축 늘어진 분들이 많이 있거든요. 슬프지만 대부분 나이가 많아요.
체내 내장지방이 늘어나면서 껍질이 처지면서 탄력을 잃게 되는데 남성보다 여성이 피하지방이 많기 때문에 특히 처져 보입니다.
그렇다면 팔이 두꺼운 사람만 늘어질까요? 아니요, 팔이 얇은 사람도 팔을 흔들 때 덜컹거리는 살이 특히 많은 사람이 있습니다.
사실 팔뚝살, 옆구리살, 뱃살 등 군살은 쉽게 빠지지 않습니다.
하지만 빠지지 않는 것도 아닙니다.
팔이 굵어도 늘어지지 않으면 탄력있고 탄탄해 보여요. 그리고 옷을 입어도 팔선이 예쁘면 옷이 떨어지는 라인 자체가 바뀔 수 있습니다.
그리고 여름에 민소매 당당하게 입기 위해서 지금부터 팔 빼기 삼두근 운동을 계속하시면 무조건 빠집니다.
내년 여름에 민소매 입자!
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러잉 트라이셉스 익스텐션
저는 이 치바를 사용했지만 집에 있는 무엇이든 상관없습니다.
무게가 낮아도 자극이 와요.1. 손의 폭은 너무 넓지도 좁지도 않게 적절히 잡고 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않게 잡아줍니다.
2. 팔이 어깨 위에 위치하도록 합니다.
개인적으로는 어깨보다 조금 위쪽에 위치하고 있고 자극이 있어서 그렇게 위치했습니다.
3. 손의 폭이 팔꿈치 넓이보다는 좁아야 삼두근에 효과적으로 작용합니다.
4. 어깨부터 팔꿈치까지는 고정하고 팔꿈치 아랫부분을 접어서 펴줍니다.
5. 펼 때 몇 초 정도 유지하다가 다시 접습니다.
벤치 딥스
- 벤치 끝쪽에 양손을 위치시킵니다.
너무 넓지 않게 폭을 조절해 줍니다.
2. 상체가 앞뒤가 아닌 상하로 운동하는 방식입니다.
3. 너무 내려가면 어깨에 무리가 갈 수 있으므로 팔꿈치가 직각이 되는 지점까지 내려갑니다.
4. 내릴 때 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의합니다.
덤벨 킥백
팔 빼기 운동으로 가장 많이 하는 운동이 덤벨 킥백이 아닐까 생각합니다.
대표적인 삼두근 운동입니다.
- 한 손과 무릎은 벤치 위에 놓고. 덤벨을 들고 있는 손과 발을 의자 밖에 위치시킵니다.
2. 옆에서 봤을 때 사각형이 되도록 상체를 위치시킵니다.
너무 오르거나 내리지 않도록 합니다.
3. 팔꿈치가 바닥과 수평이 되도록 위치시켜 줍니다.
어깨부터 팔꿈치까지는 고정입니다.
4. 팔을 뻗을 때 바깥쪽으로 너무 벌리면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 너무 벌리지 마세요. 5. 운동 중 상체가 떨어지지 않도록 코어에도 힘을 주고 가슴은 열린 상태로 계속 진행합니다.
푸시다운
보통 헬스장에서는 케이블을 이용하여 운동을 하지만, 저는 집에서 밴드로 푸시다운을 합니다.
- 밴드의 위치에서 약 2걸음 정도 뒤에서 상체가 너무 앞으로 숙이지 않도록 준비합니다.
2. 어깨부터 팔꿈치까지는 옆구리에 고정합니다.
3. 운동 중 어깨가 과도하게 올라가지 않도록 귀와 멀리까지 누릅니다.
4. 삼두근에 자극이 오도록 똑바로 내려줍니다.
몇 초 정지했다가 자극을 유지하면서 다시 올라옵니다.
저는 덤벨을 들고 했는데 맨손으로도 할 수 있고 500ml 물통을 들고 하셔도 됩니다.
덤벨이 없어서 운동을 못해요. 라는 건 핑계인 거 알아? 내년 여름까지 꾸준히 해서 탄력있고 매끄러운 팔라인을 만들어보세요. 점점 나아지는 나를 상상하면서 늦어도 포기하지 말고 꾸준히 해봐요.
” 반복하는 것이 나 자신을 만든다, 그래서 우수하다는 것은 행동이 아니라 습관이다.
“