파파야의 10가지 이점
파파야는 멕시코 남부와 중앙 아메리카가 원산지이지만 일년 내내 자라는 과일로 전 세계 열대 지역에서 발견됩니다.
파파야는 카로틴, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K와 같은 항산화 영양소의 공급원이라고 합니다.
파파야는 약간 달콤하며 일부 품종과 일부 기후에서 더욱 강렬해지는 기분 좋은 머스크 향을 발산합니다.
잘 익은 것은 생으로 먹거나 즙을 내어 먹는다.
파파야는 둥근 공 모양의 타원형이며 익으면 연한 노란색에서 적황색으로 변합니다.
과육은 짙은 노란색에서 자줏빛을 띠고, 작고 수많은 씨가 젤리 같은 물질로 둘러싸여 있습니다.
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파파야 효능 요약
1. 소화 개선
파파야의 장점은 소화 건강에 매우 도움이 된다는 것입니다.
소화를 상당히 잘 돕는다고 하는데, 파파인이라는 효소 때문에 여기에 있다고 할 수 있습니다.
파파야에서만 발견되는 효소로 고기나 생선과 같은 동물성 단백질을 섭취할 때 특히 좋습니다.
이들은 잘 분해되어 소화에 역할을 하므로 먹기 좋습니다.
한 끼에 먹기 힘드니 식후 과일로 파파야를 드셔보세요.
2. 심장병 예방
파파야에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제가 풍부합니다.
항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
산화 방지제는 콜레스테롤의 산화를 방지합니다.
콜레스테롤이 산화되면 쉽게 막힌 느낌이 생겨 심장병으로 이어집니다.
또한 파파야의 높은 섬유질 함량은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
고섬유질 식단은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
파파야에는 아미노산 호모시스테인을 덜 해로운 아미노산으로 전환시키는 데 필수적인 엽산이 함유되어 있습니다.
일반적으로 육류 제품에서 발견되는 아미노산인 호모시스테인 수치가 높으면 심장 질환의 위험 요소입니다.
따라서 식사로 파파야를 먹으면 호모시스테인 수치를 낮추고 이 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
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3. 전립선암 예방
리코펜은 붉은색과 오렌지색 식품에서 발견되는 천연 착색제입니다.
토마토, 수박, 파파야는 리코펜의 좋은 공급원입니다.
일부 전문가들은 리코펜을 많이 섭취하면 전립선암의 위험이 감소한다고 믿지만 일부 연구는 결정적이지 않습니다.
그러나 다른 연구에서는 녹차와 같은 리코펜이 풍부한 식단을 섭취하면 전립선암의 위험이 크게 감소한다고 보고했습니다.
4. 뼈 건강
파파야에는 파파야 비타민 C가 풍부합니다.
항염 작용을 통해 세포 노화를 방지하고 뼈를 튼튼하게 하는 강력한 해독제입니다.
골밀도를 높이고 칼슘의 산화를 막아 뼈 건강에 좋다.
파파야를 지속적으로 섭취하면 관절염과 골다공증에 도움이 됩니다.
비타민 K의 적절한 섭취는 칼슘 흡수를 늦추고 칼슘 배설을 감소시킬 수 있으므로 건강에도 중요합니다.
신체의 칼슘 함량이 높을수록 뼈의 강도와 재형성이 커집니다.
따라서 뼈 건강을 위해 파파야 섭취를 적극 권장합니다.
5. 강력한 항산화 효과
자유 라디칼은 신체의 신진대사 중에 형성되는 반응성 분자로 알려져 있습니다.
그들은 질병으로 이어질 수 있는 산화 스트레스를 촉진합니다.
파파야에서 발견되는 카로티노이드를 포함한 항산화제는 자유 라디칼을 중화하고 우리 몸의 만성 염증이나 질병을 장기적으로 예방하는 역할을 합니다.
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6. 염증 제거 및 개선
만성 염증은 우리 몸의 많은 질병의 근원이며 건강하지 못한 식습관과 생활 방식은 염증 과정을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 파파야와 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 염증 지표를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 과일과 채소 섭취를 늘린 남성은 염증의 특정 지표인 CRP가 크게 감소했습니다.
7. 면역력 증가
파파야에 많이 함유되어 있는 비타민C는 몸의 면역력 강화에 도움을 줍니다.
면역력이 높아지면 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
또한 비타민 A가 풍부하여 신체의 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 질병에서 빠른 회복을 돕습니다.
골수조혈세포와 골수적혈구의 수를 증가시키는 조혈작용이 뛰어나며 세포독성을 죽이는 면역체계의 활성화를 돕는다.
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8. 스킨케어
파파야에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등 항산화제 역할을 하는 영양소가 많기 때문에 피부를 맑고 깨끗하게 유지하는 데 도움을 주며, 이외에도 콜라겐 합성과 탄력 유지에 도움을 주는 성분이 많아 미백효과가 있다.
피부색.미백에 효과가 있다고 합니다.
체내 활성산소를 억제하여 피부 세포 노화를 방지하고 기미, 주근깨, 여드름, 기미, 잔주름을 제거하여 깨끗한 피부 재생에 도움을 줍니다.
파파야 껍질의 기름진 성질은 여드름을 치료하는 마스크로도 사용할 수 있습니다.
파파야 열매는 피부에 하얀 반점을 일으키는 질병인 백반증에 대한 최고의 가정 요법 중 하나로 간주됩니다.
9. 변비 개선
파파야에는 많은 양의 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다.
이것은 장의 연동 운동을 활성화하고 장의 노폐물과 독소를 몸에서 제거합니다.
변의 양을 늘리고 부드럽게 하며 장내 환경을 개선하고 장 기능을 활성화합니다.
파파야는 배변활동을 원활하게 하여 변비에 도움을 줍니다.
10. 피로회복
우리 몸은 심한 스트레스나 잘못된 식습관, 과도한 운동을 하게 되면 세포가 탈산소화되고 피로를 유발하는 젖산이 체내에 축적된다.
무기력증을 일으키기 쉽고 피로가 누적되어 만성피로 증상으로 이어지기 쉽습니다.
파파야는 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다.
분해하여 젖산을 방출하여 피로 회복과 에너지 공급에 도움을 줍니다.
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파파야 부작용
파파야에는 한 가지 긍정적인 특성이 있습니다.
평소에 추위를 느낀다면 설사와 복통을 조심해야 합니다.
소화를 돕는 성분이 많기 때문에 많이 먹으면 복통과 졸음이 올 수 있고 심하면 식도 궤양이 생길 수 있다고 하니 주의해야 한다.
파파야는 체질에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 열대 과일에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 제한하고 처음 먹을 때 소량만 섭취해야 한다.
특히 임산부는 자궁수축을 일으킬 수 있어 더욱 주의해야 한다.
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