테니스엘보의 예방과 치료

외측 상과염으로도 알려진 테니스 엘보는 전완 근육과 외측 팔꿈치를 연결하는 힘줄의 통증 및 염증과 관련된 일반적인 상태입니다.

이는 힘줄에 반복적인 긴장이 가해지며 종종 테니스, 바느질 작업 또는 팔뚝과 관련된 기타 작업과 같은 활동 중에 과도한 사용으로 인해 발생합니다.

테니스 엘보를 예방하고 치료하려면 다음을 고려하십시오.

방지:

1. 적절한 기술: 팔뚝과 관련된 활동 중 올바른 자세는 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
   
   테니스를 치는 경우 실력 향상을 위해 코치에게 레슨을 받는 것을 고려해야 합니다.
   
   
2. 근력 운동: 팔뚝 근육을 강화하면 힘줄이 더 잘 지지됩니다.
   
   손목 컬, 리버스 손목 컬, 저항 밴드 운동과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
   
   
3. 스트레칭 운동: 팔뚝과 손목의 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 유연성이 유지되고 부상 위험이 줄어듭니다.
   
   팔뚝과 관련된 활동 전후에 부드러운 스트레칭을 하십시오.
4. 장비: 다음과 같은 올바른 장비 사용 B. 올바른 그립 크기와 스트링 장력을 가진 라켓은 팔에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   다른 활동의 경우 팔뚝 근육의 스트레스를 최소화하는 인체공학적 도구를 사용하는 것이 좋습니다.
   
   
5. 점진적인 활동 증가: 팔뚝과 관련된 활동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘려 몸이 적응하고 힘줄에 과부하가 걸리지 않도록 합니다.
   
   
6. 휴식: 활동 중에 휴식을 취하고 과도한 사용을 피함으로써 팔뚝 근육이 회복할 시간을 줍니다.
   
   

요법:

휴식, 냉찜질, 압박 등을 시도해도 호전되지 않으면 반드시 의사의 진찰을 받으십시오. 아래 정보는 참고용이며 치료에 도움이 되기를 바랍니다.

1. 휴식 및 활동 조절: 테니스 엘보우 증상이 발생하면 영향을 받은 힘줄과 근육이 휴식을 취하고 치유되도록 하는 것이 중요합니다.
   
   통증이나 불편함을 유발하는 활동을 피하고 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 행동을 수정하십시오.
2. 냉찜질: 환부에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   
   하루에 여러 번 수건으로 감싼 냉동 완두콩 아이스 팩 또는 봉지 15-201분 동안 팔꿈치에 대고 휴식을 취하세요.
3. 비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 테니스 엘보와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   권장 복용량을 반드시 준수하고 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.
4. 압박: 팔뚝에 저항 붕대나 스트랩을 착용하면 영향을 받는 힘줄에 가해지는 압력을 줄이고 활동 중에 지지를 제공할 수 있습니다.
   
   이것은 치유 과정을 지원하고 추가 부상을 예방할 수 있습니다.
   
   
5. 물리 치료: 물리 치료사는 팔뚝 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 치유를 촉진하는 맞춤형 재활 프로그램을 설계할 수 있습니다.
   
   또한 초음파, 마사지 또는 전기 자극과 같은 기술을 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
   
   
6. 코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 의사는 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다.
   
   그러나 이 치료는 반복적인 주사가 힘줄을 약화시키고 파열의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
   
   
7. PRP(Platelet Rich Plasma) 주사: PRP 주사에서는 혈액 샘플을 채취하여 혈소판을 농축시킨 다음 손상된 힘줄에 주사합니다.
   
   이 치료법은 치유를 촉진하고 늦추는 것을 목표로 합니다.