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치매는 기억력, 사고력 및 사회적 기술에 영향을 미치는 일련의 증상입니다.
전 세계 수백만 명의 사람들이 앓고 있는 질병 중 하나입니다.
현재 치매에 대한 치료법은 없지만 발병을 예방하거나 지연시키는 방법은 있습니다.
오늘은 뇌를 건강하게 유지하고 치매를 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 10가지 일을 살펴보겠습니다.
매일의 습관을 들이면 더할 나위 없이 건강한 나이를 살 수 있다.
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1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 치매를 예방하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 습관 중 하나입니다.
여러 연구에서 신체 활동이 인지 기능을 향상시키고 인지 저하 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하고 기존 뇌 세포 간의 연결을 개선합니다.
매주 약간의 숨이 차게 하는 중간 강도의 운동을 최소 2시간 목표로 하면 엄청난 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 2시간이니 하루 20분만 있으면 됩니다!
2. 건강한 식단
운동도 중요하지만 식이요법도 못지않게 중요합니다.
식단은 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 인지 기능 저하의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
생선, 견과류, 씨앗과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이 특히 좋습니다.
그리고 가공 식품, 단 음료, 과도한 알코올 섭취를 피하십시오.
3. 뇌의 활성화
뇌를 활성화하면 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.
바둑, 장기, 독서, 게임, 퍼즐 등을 배우는 데 시간을 보내는 것이 큰 도움이 됩니다.
머리카락을 계속 사용하면 부드러워지고, 사용하지 않으면 단단해지고 기억과 관련된 뇌 활동이 감소하여 부상으로 이어집니다.
독서도 많은 도움이 됩니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
잠이 밥보다 보약이라는 말이 있다.
충분한 수면을 취하는 것은 인지 기능과 전반적인 뇌 건강에 좋습니다.
매일 밤 7~8시간의 수면을 취하면 몸과 마음을 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면의 질이 좋지 않거나 수면이 부족하면 인지 장애, 기억력 상실, 감정 기복이 발생할 수 있습니다.
규칙적인 수면 루틴을 만들고 자기 전에 카페인과 알코올을 피하고 편안한 수면 환경을 만드십시오. 낮 동안의 적당한 신체 활동은 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
5. 스트레스 해소
스트레스는 모든 질병의 근원입니다.
만성 스트레스는 인지 기능과 전반적인 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
명상, 요가 또는 호흡 운동과 같이 스트레스 관리에 도움이 되는 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
이러한 활동은 스트레스 수준을 낮추고 이완을 촉진하여 인지 기능 및 신체 활동의 이완을 통해 편안한 신체 상태를 유지합니다.
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6. 사회 활동
우리 인간은 사회적 동물입니다.
특히 노년기에는 관계가 더욱 제한되어 외로움을 느끼는 경우가 많습니다.
적절한 사회 활동을 계속하면 우울증이나 외로움에서 벗어나 더 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
독서모임도 좋고, 골프모임도 좋고, 외식모임도 좋다.
사람이 많지 않아도 괜찮아요. 사람들과 대화할 수 있다면 그것으로 충분합니다!
7. 취미
누구나 한두 가지 취미가 있습니다.
항상 관심이 있었던 취미를 점차적으로 늘리십시오. 일상은 바쁘고 배움은 즐겁습니다.
또한, 사랑하는 일에 뇌를 계속 사용하면서 학대를 피할 수 있습니다.
너무 많지 않아도 좋습니다.
쉬운 취미로 시작해 보세요!
8. 금연
금연은 정말 어렵습니다.
담배를 끊는 것이 아니라 잠시 담배를 피하는 것입니다.
그러나 흡연은 인지 기능 저하와 치매 위험 증가에 치명적입니다.
또한 나이가 들면서 건강이 나빠지므로 금연을 해야 풍요로운 삶을 영위할 수 있습니다.
9. 만성질환의 치료
고혈압, 당뇨와 같은 만성질환은 치매로 발전하기 쉽습니다.
물론 고혈압과 당뇨가 있는 사람들은 식사와 신체 활동에 많은 제약을 받습니다.
고혈압, 당뇨병 등 만성질환은 정기적인 검진과 약물치료를 통해 미리 관리해 치매로 이어지지 않도록 해야 한다.
10. 머리 보호
머리에 타격을 가하는 것은 연령이나 성별에 관계없이 뇌에 너무 위험합니다.
특히 스포츠 활동을 할 때 답답할 수 있지만 큰 충격으로부터 머리를 보호하기 위해 헬멧이나 모자를 착용해야 합니다.
그리고 노인들은 낙상으로 인한 충격에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
치매를 예방하는 10가지 방법을 소개합니다.
당신은 몇 개를 보유하고 있습니까? 치매를 한두 달 예방하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
완전한 라이프 스타일 변화가 필요하기 때문에 어떤 사람들에게는 매우 어려울 수 있습니다.
하지만 행복한 삶을 위해 조금이라도 쉽게 실천할 수 있는 것들을 하나씩 바꿔가다 보면 “안녕~!
” 할 수 있어요.