안녕하세요 여러분 저는 월드SM의 캡틴이자 학원홍보를 전문으로 하고 있습니다 매일 핸드폰을 보느라 머리가 45도 이하이고 모니터를 보기위해 몸을 숙이고 있습니다.
나쁜 자세 습관, 목이 뻣뻣해지고 목이 뻣뻣해졌습니다.
효과가있다.
이미지 출처: www.koreahealthlog.com
거북목 자가진단 1. 등을 벽에 기대고 앞을 향하게 편안하게 선다.
2. 뒷머리가 벽에 닿지 않는다면 목높이증후군을 의심해볼 수 있습니다.
높은 목 증후군이 발생하면 근육이 긴장되고 뭉쳐지며 어깨가 뻣뻣해집니다.
두통, 목의 통증과 함께 피로감으로 이어져 업무능률을 떨어뜨릴 수 있는데요 오늘은 거북목, 일자목에 좋은 스트레칭과 거북목을 예방할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다.
첫째, 두통 예방을 위한 턱 누르기 운동으로 거북목은 목 뒤 근육이 짧아지면서 목 뒤 근육과 어깨 근육이 뭉쳐 긴장성 두통을 일으키는 질환이다.
친 프레스 운동 1. 귀, 어깨, 등이 일직선이 되도록 똑바로 선다.
-벽에 기대면 더욱 효과적입니다2. 손가락으로 턱을 목쪽으로 누르십시오. 3. 뒷목이 당기는 느낌이 들 때까지 눌러줍니다.
10초 동안 유지합니다.
3세트 반복
아래는 하이넥 탈출에 좋은 스트레칭 프레첼 자세입니다.
꽈배기 자세는 아침저녁으로 하기 좋은 척추와 목 자세입니다.
침대에서 잠이 들었을 때와 일어났을 때 하루에 두 번 하면 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.
출처: visual dive 프레첼을 위한 올바른 자세1. 경계하십시오.2 바닥이나 침대에 눕습니다.
어깨를 바닥에 대십시오. 삼. 오른쪽 다리를 직각으로 구부려 왼쪽으로 넘긴다.
왼쪽 다리를 뒤로 접고 오른손으로 발가락을 잡습니다.
5. 왼손으로 오른쪽 다리를 부드럽게 누릅니다.
6. 어깨를 연결하고 목을 오른쪽으로 그립니다.
1-2분 동안 그대로 둡니다.
(통증이 느껴지면 바로 멈춥니다) 8. 반대쪽도 반복합니다.
아래는 등과 목의 디스크에 작용하는 많은 McKenzie 운동 중 가장 덜 힘들고 쉽게 할 수 있는 앉아서 하는 Mackenzie 스트레칭입니다.
적절한 매켄지 스트레칭 자세 1. 등을 곧게 펴고 가슴을 엽니다.
2. 견갑골의 느낌으로 등을 조이고 팔로 W자 모양을 만들어 3초간 유지한다.
삼. 턱을 들어 올리면서 천천히 목을 뒤로 젖힙니다.
10초간 유지하고 천천히 고개를 숙이고 자세를 반복하면 정말 시원하게 느껴집니다.
목 커브 운동은 수건을 이용한 운동 방법으로 수건으로 목 뒤를 감싸고 목을 뒤로 젖힌 후 손으로 수건을 앞으로 당기는 동작을 각각 10회씩 3세트 반복한다.
이미지 출처 : brunch.co.kr/@kokpain0323/164 하이넥 예방을 위한 간단한 운동들, 스트레칭을 자주 하시고, 이제 저희가 알려주는 운동법으로 하이넥 통증을 없애보세요 🙂 대학 진흥 대행 및 연수생 모집 대행 전문. 이웃 추가 환영합니다 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=qP0gTlymCIA