부모의 우울증은 극복하기 쉬운 문제가 아닙니다.
남편으로서 자녀 양육에 적극적으로 참여하고 아내의 마음을 이해하고 위로하는 것이 중요합니다.
육아우울증이 무엇인지, 그 증상과 극복방법에 대해 알아보겠습니다.
육아 우울증 정의 및 증상
– 부모 우울증의 주요 증상은 다음과 같다.
혼수: 일상적인 일에 대한 흥미와 의욕이 부족하여 아이를 돌보기 어려운 상태입니다.
우울: 일상의 즐거움이 감소하고 슬픔과 우울감이 지속됩니다.
자살 생각: 심한 경우 자살 충동이나 시도가 일어날 수 있습니다.
불안: 아이의 안전과 건강, 행복에 대한 걱정이 지속되고 두려움과 불안이 남는다.
수면 장애: 불면증이나 과잠 등의 수면장애가 나타날 수 있습니다.
신경성 식욕 부진증: 음식에 대한 흥미가 떨어지거나 과식 또는 과식 등의 식욕부진이 나타날 수 있습니다.
집중력 상실: 어려운 일에 대한 집중도가 떨어지고 일상 업무나 집안일에 대한 관심이 줄어듭니다.
육아 우울증 비율
아이를 키우는 여성의 8~12%가 육아우울증을 겪는다고 한다.
코로나19 이후 자녀가정 부모의 우울증은 특히 빈곤가정에서 증가했다.
지난해 우리나라 여성 우울증 환자는 45만 명으로 남성보다 2배 이상 많았고, 노인들에게 흔하다고 한다.
> 8~12%로 보고되고 있는데 믿기지 않는 수치라고 생각합니다.
90% 이상은 상상할 수 있다고 생각합니다.
내 주변에는 우울하지 않은 사람이 한 명도 없었다.
우울하다고 생각하지 않고 지나칠 때가 많았습니다.
양육 우울증의 원인은 무엇입니까?
– 육아우울증은 부모로서 아이를 돌보는 스트레스와 부담감으로 인해 발생합니다.
이러한 스트레스는 부모의 일상 생활에서의 변화와 부담, 그리고 자녀의 필요와 바람에 부응하는 데서 나타납니다.
다음은 부모 우울증이 발생하는 주요 원인입니다.
새로운 역할과 변화에 대한 스트레스: 부모가 아이를 키우는 역할이 예전과는 달라졌고, 아이의 필요에 따라 일상생활에 많은 변화와 스트레스가 생기기 때문입니다.
수면 부족: 수면 부족은 피로감과 무기력증을 유발할 수 있으며, 아이를 키우면서 충분한 수면을 취하기 어려운 경우가 많습니다.
사회적 지원 부족: 자녀를 양육하는 부모는 종종 자신의 상황에 대한 이해와 지원이 부족하여 고립감과 우울함을 느끼기 쉽습니다.
가족의 갈등과 스트레스: 자녀 양육 시 가족 내 갈등 및 갈등 해결, 신체적·정신적 스트레스 등이 교육적 우울증 발생의 주요 원인 중 하나이다.
> 나는 몇 가지가 있었다.
돈 걱정에 잠도 못자고 시간에 쫓겨 정말 힘들었다.
부모의 우울증을 예방하는 방법
– 부모의 우울증을 예방하기 위해서는 부모가 자신의 상황을 이해하고 대처하는 방법을 배우는 것이 중요하다.
다음은 부모 우울증을 예방하는 방법입니다.
충분한 수면: 부모는 충분한 수면을 취하여 피로를 풀고 배터리를 재충전해야 합니다.
아이를 돌보고 적절한 수면을 취하기 위해 충분한 휴식 시간을 가져야 합니다.
자가 관리: 육아와 일상생활의 균형을 이루고 스트레스에 대처하기 위해서는 자기관리가 필요합니다.
운동, 명상, 독서, 취미 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오.
지속적인 커뮤니케이션: 부부간, 가족간의 상호 소통이 원활해야 합니다.
육아를 공유하고 서로 돕고 이해하고 지원하는 것이 중요합니다.
사회적 지원 사용: 부모의 우울증은 혼자서는 극복하기 어려우므로 사회적 지지를 구해야 합니다.
가족, 친구, 심리 상담 등의 도움을 받으세요.
긍정적인 태도: 부모의 우울증을 예방하려면 긍정적인 태도가 필요합니다.
부모가 스스로를 칭찬하고 격려하며 강조할 부분을 발견하고 이를 위해 끊임없이 노력하는 것이 중요하다.
> 제 경우에는 제 시간에 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
또는 온 가족이 함께 외출할 장소를 찾을 수 있습니다.
그리고 카페에 가요. 가장 좋은 방법은 자녀와 같은 또래의 가족과 함께 가서 서로 이야기를 나누며 고충을 공감하면서 조금이나마 위로가 될 것입니다.
집에가면 또 똑같지만.. ㅎㅎ
그리고 부부는 함께 일해야 합니다.
사실 우리는 서로 매우 매우 어렵습니다.
그래서 서로 챙겨주는 시간을 공유하고, 서로의 수면시간을 챙겨주고, 서로 많이 도와주어서 서로 힘내며 즐겁게 육아할 수 있도록 해야겠습니다.
육아 우울증을 극복하는 방법
– 부모의 우울증을 극복하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
부모도 스스로 극복하려는 의지와 노력이 필요하다.
다음은 부모 우울증을 극복하는 방법입니다.
전문가의 도움: 정신과 전문의, 심리상담사, 간호사 등 전문가와의 상담을 통해 전문적인 지원과 조언을 받으세요.
의약품: 주요우울증 증상이 나타날 때 증상완화를 위한 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.
다만, 약물치료는 전문의와 상의하여 진행해야 합니다.
일정 조정: 육아와 생활의 균형을 맞추기 위해 일정 조정이 필요할 수 있습니다.
자녀를 돌봐줄 수 있는 가족이나 친구의 도움을 받아 양육 책임을 줄이거나 자신의 취미를 적극적으로 추구하십시오.
스트레스에 대처: 스트레스 관리가 중요합니다.
명상, 요가, 운동 또는 독서와 같은 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오.
자가 관리: 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
충분한 휴식과 수면, 취미 생활, 친구들과의 어울림 등으로 자신을 돌보세요.
> 결국 내가 살아야만 아이를 키울 수 있다.
살 시간을 갖는 것은 내가 사는 데 가장 중요한 것입니다.
자신을 위한 시간을 어떻게 가질 수 있는지 생각해 보십시오. 부모님 어느 쪽도 도움을 받을 수가 없어서 아이들이 아플 때 친구들에게 물어봤다.
그리고 너무 어려워서 자기계발의 효율이 급격히 떨어졌다.
그래서 드라마를 봤다.
그리고 저는 연차휴가를 사용하고 다른 사람들에게는 자유시간을 줍니다.
할 일이 없어도 산책을 하면 기분이 좋아진다.
육아우울증으로 고통받는 부모를 위한 격려의 말
“부모가 육아우울증을 앓을 때 매우 힘든 상황이 될 수 있습니다.
부모는 자녀와 함께 행복한 가정을 꾸릴 수 있습니다.
자신의 감정을 먼저 인식하고 이해하십시오. 스트레스를 받을 때는 자신을 칭찬하고 스트레스 해소 방법을 찾으십시오. 가족과 친구들의 도움도 받으세요. 지원과 도움이 있다면 이 어려움을 극복할 수 있을 것입니다.
무엇보다도 대화할 사람이 필요합니다.
무조건 동일시할 수 있는 사람이어야 합니다.
정말 들어줄 사람이 필요합니다.
그리고 내가 우울할 때 내 호르몬은 대혼란을 일으킬 것입니다.
이 시간에 잘 먹고 기운을 북돋아 줄 무언가를 찾으십시오.
우울증이 너무 심하다고 하면 전문의를 만나는 것이 정말 중요합니다.