단식은 현대인의 건강 유지를 위한 필수 요소 중 하나지만, 바쁜 일상 속에서 제때 먹기가 쉽지 않은데요, 이번 글에서는 단식에 더 적합한 음식 4가지를 소개합니다.
아침.아침에 좋은 음식
물
공복에 물 한 잔이 보약이라는 말이 있다.
일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마신다.
물은 우리 몸에 가장 필요한 음식입니다.
우리 몸은 잠을 잘 때 약 500ml~1L의 수분을 빼는데, 아침에 일어나 혈액이 약간 점성이 있을 때 따뜻한 물 500ml를 마시면 서서히 혈액량이 늘어나 혈액이 묽어집니다.
혈류가 증가하고 쌓인 노폐물을 원활하게 배출할 수 있다고 합니다.
또한 수면 중 공복에 물이 들어가면 음식물이 들어간 것으로 간주하여 결장에 쌓인 대변이 직장으로 이동하여 배변욕구를 일으킨다.
“위장반사운동”을 활성화시켜 변비에 도움을 줄 수 있다고 하며, 위장이 예민한 분들은 찬물을 마시지 말고 따뜻한 물을 한 모금씩 천천히 마시는 것이 좋습니다.
이것은 신진대사율을 높이고 몸에서 더 많은 칼로리를 태워 물을 마시지 않는 사람에 비해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
물에 레몬즙을 넣으면 더욱 효과적이다.
정신
참마는 속쓰림에 좋습니다.
참마의 점액 성분은 위약과 같은 “점액”입니다.
뮤신은 위벽을 보호하고 위 진정제로 작용하여 과도한 가스로 인한 속 쓰림, 위경련 및 위궤양을 완화하는 데 도움을 줍니다.
술을 마신 다음날 숙취해소를 위해 신선한 참마를 먹고, 술을 마시기 전에 생참마를 먹으면 알코올 손상으로부터 위점막을 보호할 수 있다.
균이 잘 자라고 유익균의 수를 증가시켜 유익균의 활성을 높여 아침에 먹는 천연 프리바이오틱스라고 할 수 있습니다.
아침에 참마를 먹는 방법, 사과 또는 화격자 요구르트를 추가하고, 바나나를 추가하고, 우유를 추가하고, 우유와 꿀을 추가하여 마신다.
블루베리
블루베리 한 컵에는 건강한 장 환경을 유지하는 데 좋은 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다.
블루베리는 GI가 54로 낮고 GL은 100g당 6.4로 낮습니다.
혈당관리를 하시는 분들도 부담없이 드실 수 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 베리류는 혈압과 신진대사 조절에 도움을 주고 뇌를 자극해 아침에 먹으면 효과적이라고 한다.
특히 항산화제를 섭취하는 것은 공복에 더욱 효과적이다.
아주 좋다고 합니다.
블루베리는 안토시아닌과 플라보놀과 같은 항산화 물질이 풍부합니다.
안토시아닌은 혈액을 정화하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 방지하고 로돕신 합성을 도와 눈의 피로를 줄여줍니다.
콜라겐 단백질 생산을 증가시킵니다.
블루베리는 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮아 흡수가 느리고 체중 감량에 좋은 식품이다.
유제품과 함께 블루베리를 먹으면 비타민 E의 흡수를 높일 수 있습니다.
4. 오트밀
오트밀은 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 필수아미노산과 칼슘, 철분이 풍부해 뼈 건강에 신경을 써야 하는 갱년기 여성, 노약자, 성장기 어린이들에게 좋은 식품이다.
귀리가 아침식사로 좋은 이유는 다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높아 양질의 식물성 단백질을 섭취할 수 있기 때문입니다.
귀리는 100g당 16.89g의 단백질을 함유하고 있으며 현미는 2.56g입니다.
귀리는 베타글루칸이 풍부합니다.
따라서 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있고, 인슐린 수치 조절에 도움을 주기 때문에 당뇨병에 좋은 식품으로 알려져 있다.
귀리는 민감한 내장, 혈당 관리 및 다이어트에 좋습니다.
그러나 체중감량이나 혈당관리를 위해 오트밀을 선택할 때는 “즉석, 퀵” 제품을 선택하지 않는 것이 좋습니다.
아침에 공복에 먹을 수 있는 최고의 음식을 알아보세요. 아침을 거르지 말고 공복에 좋은 것을 드십시오.
