일일 영양 계획, 음식을 선택하는 방법
아름다운 근육질 몸매를 만드는 보디빌더의 영양은 보통 사람들의 영양과 매우 다릅니다.
평범한 사람들의 식단을 예로 들어보자. 물론 개인에 따라 조금 덜 먹거나 더 먹습니다 더 먹어도 되지만 이 정도.
(아침) 된장국, 밥 1공기, 생선구이 1조각, 김치, 채소양념, 계란후라이 1개
(점심) 비빔밥 1인분
(저녁) 삼겹살 200g, 소주 1병, 밥 1공기, 반찬 2~3가지
(간식) 빵 1개, 피자 3조각, 아이스크림 1개, 밀크커피 2잔
예를 들어 보디빌더 영양을 보면 완전히 다릅니다.
선수마다 약간의 개인차가 있을 수 있습니다.
보통 이것은 식사입니다.
(아침) 삶은 달걀 흰자 4개, 땅콩버터 젤리를 곁들인 호밀빵 1조각, 채소 1/2접시
(점심) 닭가슴살 150g, 사과 1/2개, 아몬드 10개
(저녁) 현미밥 1/2공기, 닭가슴살 150g, 방울토마토와 야채 샐러드 1접시
(간식) 찐 또는 구운 고구마 150g, 탈지유 1컵
매일 보디빌더처럼 먹는 것은 어려울 뿐만 아니라 비현실적입니다.
또한 일반 대중이 대화체 대신 날씬하고 적당히 맞는 근육을 유지하고 싶다면 그것을 과장하는 것은 불가능합니다.
필요하지도 않습니다.
그 다음에 보디빌더처럼 과체중이나 근육질이 아닌 날씬한 몸매 유지 다이어트 어떻게 해야 하나요? 답은 이미 나와 있습니다.
일반인의 정상적인 식단 적당한 복합 보디빌더 다이어트작동합니다.
보디빌더 다이어트에는 정크 푸드가 포함되어 있지 않습니다.
일반 공식 정크 푸드는 너무 멀리갑니다.
보디빌더 다이어트의 장점은 건강하고 자연스러운 식사를 한다는 것입니다.
칼로리가 높고 영양소가 없는 음식보다는 근육 형성을 위한 단백질이 풍부한 식품인 야채와 과일견과류와 함께 그것은 신체의 좋은 지방 흡수를 보장합니다.
그러나 보디빌더 방식으로만 식사를 한다면 먹는 즐거움을 빼앗긴 것처럼 인생이 끝날 것입니다.
그래서 규칙적인 식사의 이점은 맛있게 조리된 음식과 약간의 정크 푸드를 먹을 수 있다는 것입니다.
구체적으로 어떻게 해야 하나요? 보디빌더 식단, 정크 푸드 또는 식료품을 기반으로 함 정상적인 음식 가능한 한 적게 시도하고 그 칼로리 내에서 식사함으로써 하루의 총 칼로리를 줄이는 방법입니다.
일반적으로 여성이 다이어트를 결정할 때 하루 총 칼로리 섭취량을 1,200-1,500칼로리로 설정하는 것이 좋습니다.
남성의 경우 1,500~1,800kcal입니다.
매일 이렇게 먹으면 당신의 몸은 1-3개월 안에 변화할 것입니다.
트레이너의 지도를 받거나 전문기관에서 다이어트 관리를 받을 수 있지만 스스로 하기로 결정했다면 일일 식단을 추적하는 것이 도움이 됩니다.
모델의 다이어트 비현실적
운동 선수와 모델은 몸매를 유지하기 위해 식사를 하루에 4번의 작은 부분으로 나눕니다.
정상적인 사람이라면 이 식단을 꼭 지켜야 하는데 참고하시면 좋을 것 같습니다.
실제로 이렇게 먹는 것이 현실적이지 않다고 생각할 수도 있습니다.
(식사 ①) 통밀토스트 2장, 소이빈버터 2큰술, 칼슘이 첨가된 오렌지주스 1잔
(식사 ②) 삶은 계란 2개, 통밀 잉글리시 머핀 1개, 저지방 치즈 1온스, 멜론 1컵
(식사 ③) 고섬유 그래놀라 1컵, 저지방 우유 1잔, 바나나 1개
(식사 ④) 과일 스무디 1개, 단백질 쉐이크 1개, 무지방 두유 1개, 호두 2개, 아몬드 10개, 칼슘이 풍부한 포도 주스 1개
이 다이어트의 특징은 음식 섭취를 하루에 네 부분으로 나누어 적절하게 분배하여 한 끼에 과식하지 않도록 하는 것입니다.
한 끼를 과식하면 체내 흡수율이 높아지고 체지방이 축적된다.
대회에 나가거나 모델 같은 전문직을 가지지 않는 이상 한국인이 따라하기 힘든 다이어트다.
그러나 이 식단을 따를 정당성이 있을 것입니다.
몸을 만드는 것은 마음으로 시작하고 마음으로 끝나는 자신과 협상하는 것과 같습니다.
당신만이 느낄 수 있는 다이어트의 과정에는 분명히 행복과 즐거움이 있을 것입니다.
우리는 무조건 적게 먹거나 음식을 제한하면 우울하고 불행해지며 음식 맛이 어떤지, 무엇을 먹고 있는지 모를 것이라고 막연하게 생각한다.
하지만 그 반대일 수도 있습니다.
물론 점차적으로 덜 먹는 것에 익숙해지는 데에는 이유가 있지만 그것은 날마다 변하는 아름다운 몸이 그것을 완벽하게 보상해주기 때문입니다.
그래서 하루 종일 양질의 음식을 즐기면서 무엇을 먹을까에 대해 민감하고 절박한 결정을 내릴 수밖에 없습니다.
배고프지 않으면 먹지 마라같은 이유로.
어느 시점에서 나는 배고픔이 무엇인지 잊었을 것입니다.
습관적으로 배고프고 음식 맛에 대해 비위를 느끼고 과식하기 전에 끊임없이 먹는 것이 포인트가 되었을 수 있습니다.
하지만 1년 내내 그런 식단을 고수하기는 현실적으로 어렵다.
다이어트 메뉴를 바꿔도 얼마간은 이렇게 먹어도 원하는 만큼 먹기까지는 시간이 걸린다.
식습관을 바꿔도 10kg은 쉽게 빠지고, 김소영.