도파민.. - 몇번을 헤어져도

우리 몸에는 무려 100여 가지 이상의 호르몬이 있으며 아직도 밝혀지지 않은 채 베일에 싸여 있는 것도 아주 많다고 합니다.

호르몬은 적은 소량으로 때로는 막대한 결과를 낳으며 관여하지 않는 신체적 작용이 없을 정도로 그 기능이 다양합니다.

그래서 과학자들은 ‘비밀의 지배자’ 라고도 하지만, 도파민은 쾌감과 행복감을 불러일으키는 오케스트라 지휘자 같은 존재랍니다.

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어떻게 발견했을까?도파민(Dopamine)은 인간을 포함한 대부분의 포유동물의 중추신경계에서 발견되는 호르몬(신경전달물질)으로 인간의 경우 대뇌와 중뇌, 척추 등에서 생성되며 뇌신경세포 간에 감정(신호)을 주고받기 위해 분비됩니다.

1950년대 중반 미국 캘리포니아공대 제임스 올스(James Olds) 교수가 처음 발견했는데. 실험용 쥐의 전기 자극에 따른 뇌 학습 효과를 연구하던 중 실수로 뇌의 잘못된 부분에 전류를 보냈더니 쥐들은 기분이 좋아져서 계속 그 자극을 즐기려고 했어요. Dopamine은 인간에게도 그와 비슷한 작용을 하여 성취감을 얻거나 목표를 달성하거나 생각한 만큼 돈을 벌면 분비되어 또 다른 즐거움을 보상받을 수 있도록 계속 노력합니다.

우리 몸으로 무슨 일을 해?도파민은 신경세포를 흥분시켜 뇌의 신호전달을 조종하여 상쾌한 기분, 만족감, 즐거움을 느끼게 합니다.

컴퓨터 게임을 즐기거나, 술 몇 잔을 마시거나, 흡연을 하거나, 쇼핑, 음악감상, 달콤한 초콜릿을 먹거나, 색소폰을 할 때에도 분비되어 행복과 쾌락을 제공합니다.

그 밖에도, 자발적인 행동, 프롤락틴(유방의 분비를 조절하는 호르몬)의 억제, 공부(학습), 기억, 수면, 식욕 조절, 감정과 감각의 전달에 관련되어, 어떤 결과에 대한 보상을 얻는 노력을 하게 됩니다.

그러나 한 번 분비된 도파민의 효력은 오래가지 못한다.

그 임무가 끝남과 동시에 사라진다고 하더군요!
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●지나친 도파민 중독은?도파민은 아편과 마찬가지로 중독성이 강한.. 어떤 즐거움이나 성취감을 맛보면 또 그런 편안함을 맛보고 싶어집니다.

컴퓨터 게임에서 만약 첫 번째 무대를 통과해 즐거움을 누렸다면 다음 스테이지에 도달하기 위해 다시 하게 하고, 초콜릿이나 피자 등 맛있는 음식을 먹으면 그 맛을 잊을 수 없어서 다음에 또 먹게 해줍니다.

마약 중독자의 경우는 아주 짧은 시간 안에 도파민이 비정상적으로 분비되기 때문에 마약의 짜릿한 쾌감을 잊을 수 없게 된다고 합니다!
과도하게 분비되어 혈중농도가 높아지면 감각과 인식력이 높아지지만 그 결과를 처리하는 능력을 따라가지 못하므로 판단을 잘못하고 심할 경우 정신분열증, 갈색세포종(신장의 부신에 발생하는 종양)을 유발할 수 있습니다.

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부족하면 어떻게 될까.부족하면 우선 의욕이나 집중력이 떨어지고 피로감, 건망증, 우울증 등이 생길 수 있습니다.

세로토닌(Serotonin수면, 식욕, 사고, 혈관수축 등에 관련된 호르몬)의 부족과 함께 나타나는데, 두 호르몬 상호결핍으로 인해 복부 내 장기에 악영향을 미치고 변비, 다한증, 배뇨장애, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 심하면 알츠하이머나 파킨슨병을 유발할 수 있습니다.

파킨슨병은 도파민이 부족하거나 생성되는 뇌 부위가 노화, 파괴되어 손발의 움직임이 뇌에서 제대로 처리되지 않아 보행이 둔화되거나 손발이 떨리거나 자세가 불안정해지는 질환입니다.

대개 파킨슨 병이 발병하여 7 ~ 10 년 정도 지나면 치매로 발전할 수 있다고 합니다.

건강한 생성, 분비를 위한 생활습관 1. 쓸데없는 쇼핑으로 카드빚을 받거나 바람직하지 않은 쾌락만을 추구하는 등 중독현상이 반복되는 경우 그 중독행위를 대신할 다른 행동습관을 갖도록 노력해야 합니다.

전문가와의 상담, 심리치료 등이 필요하다고 합니다.

2. 영양섭취 단백질, 미네랄 특히 비타민 B가 풍부한 식품은 도파민 생성에 도움을 줍니다.

아몬드 바나나 호박씨 달걀 시금치 브로콜리 쇠고기 살코기 연근 재첩 고막 우유 등.

3, 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 뇌세포막을 유연하게 하여 신경전달물질이 각각의 수용체와 쉽게 결합되기 때문에 유익한 결과를 만들어냅니다.

연어 참치 고등어 꽁치 같은 등푸른 생선 아보카도 유채기름 아마시 등. 규칙적인 운동은 뇌로 혈액 공급을 촉진시키고, 뇌는 더 많은 산소와 에너지를 얻을 수 있습니다.

그 결과 머리는 더 맑아지고 집중력도 높아지며 도파민의 분해속도도 느려집니다.

5. 스트레스 해소. 스트레스나 육체적 피로, 지속적인 수면 부족은 분비의 균형을 잃고 부족하거나 과다해질 수 있습니다.

명상, 근육 이완 운동, 요가 등이 좋대요!
좋은 아침 습관. 신경전달물질이 자연스럽게 분비되는 아침에는 누운 상태에서 늘어남, 스트레칭, 창문을 열고 햇빛을 쐬는 것, 공복에 생수를 마시는 것 등으로 분비를 원활하게 하여 컨디션을 유지할 수 있습니다.

♣ Dopamine 단식이란? 최근 컴퓨터, 게임기, 스마트폰 등 디지털 기기의 등장으로 중독된 사람을 치료하는 방법으로 스트레칭, 산책, 독서, 좋아하는 취미 활동으로 일정 기간 디지털 기기로 인한 쾌감과 만족감을 대신하는 치료법이라고 합니다.