걷기의 10가지 이점
아침 산책이 우선 순위가 아닐 수도 있습니다.
그러나 산책으로 하루를 시작하면 신체에 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.
비타민 C와 산책은 당신을 젊어지게 할 수 있습니다.
이 기사에서는 걷기의 10가지 이점에 대해 모두 알아봅니다.
1. 걷기의 효능 : 기력증진에 도움
하루 종일 더 많은 에너지를 얻기 위해 산책으로 하루를 시작하십시오.
특히 당신이 야외에 있을 때.
연구에 따르면 야외에서 20분 걷는 성인은 실내에서 20분 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험하는 것으로 나타났습니다.
또한 수면 부족을 겪는 여성에게 커피보다 10분의 계단 오르기가 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 기분이 좋아진다
아침에 걷는 것 또한 생리학적 이점이 있습니다.
산책이 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 자존감 향상, 스트레스 감소, 불안 감소, 피로 감소, 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
아침 단백질 섭취와 병행하는 것도 좋다.
3. 하루의 신체 활동 완료
아침 산책의 이점 중 하나는 가족, 직장 또는 학교가 끝나기 전에 하루 활동을 마칠 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 적당한 강도로 일주일에 최소 150~300분 운동해야 합니다.
주 5일 아침에 30분 정도 걷는 것이 좋다.
4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적당한 속도로 30분간 걸으면 최대 150칼로리를 태울 수 있습니다.
건강한 식습관과 근력 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
5. 건강 문제의 예방 또는 관리
걷기는 면역력을 높이고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
하루에 30분 걷는 것이 심장 질환의 위험을 19%까지 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
당뇨병이 있는 경우 걷는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수명을 연장하고 심혈관 질환 및 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 근육 강화
걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 적당한 속도에서 빠른 속도로 걸으십시오.
일주일에 여러 번 스쿼트 및 런지와 같은 다리 강화 운동을 추가하여 근긴장도를 높입니다.
7. 정신 선명도 향상
아침 산책은 정신적 명료성과 하루 종일 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 산책으로 하루를 시작한 노인들은 앉아서 생활하는 노인들에 비해 인지 기능이 향상되었습니다.
걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 밤에 더 잘 잔다
먼저 가면 나중에 밤에 더 잘 수 있습니다.
연구에 따르면 55세에서 65세 사이의 노인들은 밤에 잠들기가 어렵거나 불면증에 시달립니다.
아침과 저녁에 운동을 한 사람들은 밤에 더 나은 수면의 질을 경험했습니다.
밤에 숙면을 취하면 눈의 피로를 예방할 수 있습니다.
9. 더위를 이겨라
여름 아침 산책의 장점 중 하나는 바깥이 너무 더워지기 전에 운동을 할 수 있다는 것입니다.
운동 전후에 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마신다.
10. 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
하루 종일 더 건강한 선택을 하기 위해 산책으로 하루를 시작하세요.
산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족이 줄어들 수 있습니다.
에너지가 부족하거나 피곤할 때 진정시키는 간식이나 에너지 부스터를 찾을 가능성이 더 큽니다.
졸업 증서
짧은 산책으로 하루를 시작하면 몇 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
하루 종일 활력이 넘치고 기분과 마음이 더 맑아지고 밤에 더 잘 수 있습니다.
산책 전후에는 반드시 스트레칭을 하고 충분한 수분 섭취를 하십시오.
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